Se segues unha dieta proteica en dúas semanas, podes desfacerte de dous a sete quilos de exceso de peso. Que podes comer nunha dieta proteica? Este método para perder peso é axeitado para aqueles que poden rexeitar facilmente os alimentos doces e con amidón, pero non poden vivir sen pratos de peixe e carne. Os creadores da dieta proteica aseguran que se segues estrictamente todas as recomendacións, entón durante a perda de peso debería haber unha reestruturación completa do metabolismo. O corpo cambiará a un novo modo de operación.
Pero para conseguir un resultado, debes seguir estrictamente todas as regras e non soltar ao final da dieta. A vantaxe indubidable dunha dieta proteica é que unha persoa recibe proteínas con alimentos, polo que o corpo recibirá o material de construción necesario.
Os produtos para unha dieta proteica son seleccionados de tal xeito que cando se consumen, o corpo é deficiente en graxas e hidratos de carbono e, polo tanto, queima as graxas acumuladas. Varias fontes describen varias opcións de dieta, pero case non se diferencian entre si. Hoxe falaremos do que é posible cunha dieta proteica, enumeraremos os alimentos permitidos, descubriremos como cociñar pratos proteicos,
Alimentos esenciais para unha dieta proteica
Desafortunadamente, o menú da dieta proteica non se pode chamar diverso, porque non hai tantos produtos que conteñan moita proteína.
Imos enumerar o que podes comer nunha dieta proteica:
- Peixe: elixe variedades fluviais e mariñas, pero asegúrate de que o peixe estea delgado.
- Pratos de carne - dá preferencia ás variedades magras. Por exemplo, se estás a cociñar polo, é recomendable comer o peito e deixar as coxas e a pel aos teus seres queridos.
- Produtos lácteos desnatados. O queixo cottage baixo en graxa é unha fonte indispensable de proteínas e calcio, pero controla coidadosamente a composición dos produtos. Por exemplo, se o iogur está sen graxa, isto non significa que poidas comer este produto cunha dieta proteica. Moitas veces, os iogures baixos en graxa teñen moitos carbohidratos, polo que esta opción non é adecuada.
- Claras de ovo.
Probablemente preguntarás, que é posible cunha dieta proteica, ademais dos produtos anteriores, porque é moi aburrido mastigar peituga de polo mentres comes claras de ovo. Podes diversificar a dieta con pratos secundarios, para o que é desexable elixir ensaladas de vexetais. É certo, cómpre salgar o prato ao mínimo e tamén rexeitar os aderezos (excepto o zume de limón). E sen maionesa e manteiga.
As verduras saudables tamén deben elixirse con prudencia. Os tomates, o repolo, a leituga, o apio e os pepinos son os máis axeitados para unha dieta proteica.
Da dieta excluír completamente doces, produtos de fariña, alimentos cun alto contido de hidratos de carbono.
Comidas proteicas para a dieta
Se segues unha dieta proteica, nunca terás fame e o corpo recibirá todas as vitaminas, minerais e outras substancias activas vitais. As comidas proteicas para a dieta pódense preparar con gusto e sofisticación, e todas as receitas son fáciles e accesibles.
As sopas deben ser cocidas en caldo de peixe ou carne. É útil ferver sopas de vexetais, pero os nutricionistas recomendan usalas na fase final de adelgazamento, no proceso de consolidación dos resultados. Na súa dieta, asegúrese de incluír calquera ave baixa en graxa. A mellor opción é codorniz ou polo. Poden ser cocidos ou cocidos.
Na dieta de proteínas Dukan, cómpre comer farelo diariamente. Melloran o proceso de dixestión, aceleran a eliminación de quilos de máis. O salvado pódese comer como un prato independente, despois de cociñalos ao vapor con auga ou engadido a produtos cárnicos.
Se falamos do que podes comer nunha dieta de proteínas, hai que ter en conta que os ovos deben comer todos os días. Ademais, se as proteínas se poden comer en calquera cantidade, as xemas deberían limitarse. Os nutricionistas aconsellan cociñar tortillas ou usar ovos cocidos como ingrediente nas ensaladas.
Ao elixir alimentos para unha dieta proteica, non se poden ignorar peixes e mariscos, porque proporcionan ao corpo substancias útiles que non se atopan noutros pratos. Aconséllase comer peixe e marisco cocidos ou cocidos por separado doutros pratos.
A partir de verduras pódense facer ensaladas, cociñar guisos. Das froitas, débese dar preferencia ás mazás frescas: podes cortar ou engadir froitas ás sobremesas e aos cereais.
Recomendacións de dieta de proteínas
Como dixemos anteriormente, esta dieta debe seguirse moi rigorosamente, tendo en conta o que se pode comer nunha dieta proteica e a que terá que renunciar. Para obter resultados visibles, cumpre as seguintes regras:
- non pode seguir unha dieta por máis de dez días;
- non podes comer despois das oito da noite e beber antes de media hora despois de comer;
- os nutricionistas recomendan repetir a dieta cada dous meses e suspendela se se viola o menú (se non, non conseguirá un resultado positivo);
- se por algún motivo suspendeu a dieta, pode volver a ela despois de dúas semanas;
- antes de cada comida, beba un vaso de auga, coma fraccionado (polo menos cinco veces ao día);
- complementar a dieta proteica con actividade física (aeróbic ou carreira).
Nótese que hai críticas positivas e negativas sobre a dieta proteica. As críticas negativas adoitan deberse ao incumprimento dos principios básicos da dieta.